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睡前喝酒能提高睡眠质量?专家用实验来打破谣

来源:未知 时间:2019-06-18

  经常听有人说“晚上喝二两小酒,睡个好觉。”还有的人经常在睡前喝酒,把喝酒当成催眠手段。这种方法究竟好不好呢?最近英国专家的一项研究结果表明,这种方法很不科学。睡前饮酒很容易打乱睡眠周期,严重的还有可能形成对酒精的依赖,长期下去还会患上失眠症。

  有人说睡觉前喝点酒,有助于尽快入睡。但是专家提醒说,这对提高睡眠质量并不管用。

  伦敦睡眠研究中心的研究人员,通过实验见证了睡觉前喝酒对催眠产生的效果。收集到的证据显示,酒精颠倒了人们正常睡眠转换周期,会产生搅乱最佳睡眠状态的效果。“快波睡眠”是没有梦境的睡眠阶段。在整个睡眠过程中,由快波眼睡眠到非快波睡眠是由状态自然转所支撑的。一般情况下在人的睡眠过程中,首先是非快波睡眠,紧接着是快波睡眠阶段。这种阶段的转换在整个夜晚每90分钟循环一次。

  专家说,酒精可能会缩短入眠的时间,但它增加了深度睡眠时间,减少了快波睡眠的时间,有的情况下去掉了快波睡眠阶段。他们还说,经常睡前饮用酒精不仅会影响睡眠质量,同时还会影响到睡眠时间---导致失眠。

  这一研究结果将在《酗酒:临床与实验研究》2013年4月版发表。此文还可以早起预览。伦敦睡眠研究中心医学总监、这项研究的主持人Irshaad Ebrahim说:“此研究结果是首次揭示酒精对对睡眠和人体健康产生直接影响的文献。”

  缺乏睡眠会产生精神集中、驾驶状态和记忆力产生不良影响。?人们普遍认为饮酒可以提高睡眠质量。这一研究结果有助于帮助人们了解,即便睡前少量饮酒,也不能提高睡眠质量,应该破除饮酒就当作睡眠辅助手段的观念。

  “总体上讲,酒精对改善整个睡眠过程没有用处,”伊布拉希姆学院的爱丁堡睡眠中心的Chris Idzikowski补充说:“喝了酒可能一开始就会进入深睡状态,但随后就会变成紊乱睡眠。除此之外,深度睡眠有可能导致打鼾睡和呼吸不畅。所以人们不要指望喝点酒就睡个好觉。”

  这项研究结果发现,饮酒无论多少,可以使人睡的快,前半夜睡的深。但是同时也导致在后半夜睡眠紊乱。饮用量越大,影响就越大。

  Ebrahim指出,这一问题不仅仅是个家庭问题,而且影响面还会扩大。在家庭和医院病房护理中,听说就有让病人饮酒帮助尽快入睡的现象,大部分是在夜间这样做的。

  “如果经常饮酒,就要引起高度注意,” Ebrahim在接受英国广播公司的采访时说。“偶尔喝一两杯酒是不错的,但是在睡觉前饮用烈性酒就会带来严重问题。”他还补充说:“如果一定要喝酒的话,最好在睡觉前一个半到两个小时喝,以便在睡觉时酒精已经消散。”

  他指出,长期睡前喝酒,有可能使人们变得睡觉依赖酒精。这样做最终会导致更严重的睡眠失衡,打鼾睡,甚至造成呼吸暂停。

  在对100多人的睡觉调查中,对其中20人做了详细的分析研究,Ebrahim和他的同事发现,酒精改变改变睡眠状态有三种形式:睡眠速度加快,深度睡眠,和睡眠断断续续。前两种情况症状与抗抑郁药服用者相同,这就是为什么有些患失眠症的人经常饮酒。Ebrahim说这些人早晨醒来后会感觉心情不平静,并伴有脱水症状。

  “这一研究结果确实有助于澄清常人使用这种催眠的糊涂思想,” Idzikowsk说: “以上提到的某些研究结论被方法学说驳斥,很多驳斥的理由是这些方法是在身心失调人的身上使用的。”
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